Comment perdre du poids avec le vélo elliptique ?

Le surpoids est un des problèmes les plus fréquents de ce siècle. Entre l’expansion massive de la junk-food, le stress, la pollution, la sédentarisation, ect etc, prendre du poids devient un phénomène presque normal. Et pourtant, personne n’a envie de ressembler à un bonhome michelin, surtout en ces périodes de fêtes. Pourquoi pas vous offrir à Noël un vélo elliptique ? Vous pouvez perdre facilement du poids avec.

Pourquoi le vélo elliptique ?

Pour perdre efficacement du poids avec le vélo elliptique, il faudra faire preuve de patience. Le premier secret, c’est la regularité. Avant tout, le vélo elliptique est une appareil de musculation de type cardiotraining COMPLET. Il a pour but premier d’améliorer la santé cardiovasculaire. C’est ici que ca devient intéressant. Il permet de faire travailler la majorité de nos muscles, ce qui nous fait perdre du poids homogénement. Contrairement à la course, qui, fait principalement travailler le bas du corps.

femme qui fait du velo elliptique

Quel est la séance type pour perte de poids efficacement ?

Pour perdre efficacement du poids, il faudra faire au minium 45 minutes de vélo elliptique par jour. En effet, on commence à brûler les graisses à partir de 30 minutes d’exercices. En dessous, seuls les glucides ingérés plus tôt sont liquidés. Voilà pourquoi vous avez certainement faim après une séance de sport, et voilà pourquoi il faut toujours manger avant! Ensuite, il vous faudra contrôler votre rythme cardiaque car qui dit cardio, dit contrôle de la fréquence. Vous devez regarder quel est la fréquence cardiaque optimale pour brûler de la graisse et non du muscle. Avec de la régularité, vous aurez des résultats rapidement.

veloelliptiquepro

Où trouver un appareil de bonne qualité?

Le modèle et la marque de l’appareil va jouer un rôle essentiel à la perte de poids. En effet, un appareil bas de gamme vous fera faire des mouvements dans le vide et va vite s’user. Si vous achetez un appareil de qualité certaine par contre, il sera equipé d’une meilleure roue d’inertie et donc sera plus résistant et efficace. Pour cela, je vous conseille le site velo-elliptique.net. Il vous guidera très bien grâce à son comparatif produits !

Banc de musculation : comment bien s’entrainer ?

Les bancs de musculation sont les machines les plus prisées en salle de sport. Elles sont destinées aux débutants comme aux experts. Mais il est très important de faire les bons gestes afin d’être efficace de ne pas se blesser.

Quelle machine choisir ?

Le choix de la machine est très important. En effet, selon votre niveaux, il est conseillé de ne pas utilisé certaines machines. Si vous commencez seulement la musculation, comment à travailler peu à peu vos muscles. Une simple station de musculation sera par exemple tout à fait adapté. Si vous commencez tout de suite avec une station pour expert, ou un banc de compétition, vous risquez de vous froisser un muscle et très vite.

station de musculation complete

Quelle est la durée d’une séance d’entrainement moyenne ?

La durée de la séance d’entrainement varie elle aussi en fonction du niveau sportif. Si vous êtes novices, un entrainement de 45 minutes tous les deux jours s’avera déjà efficace.Vous ressentirez déjà les courbatures et verrez vos efforts au bout de 3 semaines un mois. Un sportif avancé pourra à l’inverse faire plusieurs heures par jour sans problème. Les muscles seront plus aptes à maintenir les efforts.

Comment optimiser les séances ?

Pour faire de très bonne séance d’entrainement, il existe plusieurs astuces. Premièrement, manger des féculents ou des fruits secs 1h avant d’aller au sport. Cela vous redonnera la pèche et aidera vos muscles. Ensuite vous devez boire beaucoup d’eau avant après et pendant l’entrainement. Pour limiter les courbartures ou les elongations, vous pouvez aller vous echauffer sur un tapis de course en début de séance et pensez à bien vous étirer après l’entrainement. Prendre une douche chaude peut aider à la relaxation des muscles si vous avez fait une vraiment grosse séance.

Maintenant que vous savez tout sur le fait de bien s’entrainer à l’aide d’un banc de musculation, je vous invite à consulter le site bancdemusculation.net, un super site où l’on compare les différents modèles de banc de musculation !

Fer à boucler : comment choisir ?

Les fers à boucler sont de plus en plus à la mode. On doit surrement ce phenomène à leur democratisation. En effet, de nos jours il est possible de trouver des fers à boucler à prix très abordables, mais sont-ils vraiment de qualité ? Voici différentes questions à se poser avant d’acheter un fer à boucler !

Existent-ils différents types ?

Oui, il existe en deux grands types de fer à boucler. Premierement on retrouve les fer à bouclers basiques : c’est à dire une simple cylindre chauffant. Vous devez rouler une mèche d’environ 2 cm de cheveux autour et attendre que la boucle prenne. Dans cette gamme de modèle, il est possible que votre tête (cylindre) soit équipé d’une pince qui permet de maintenant la mèche droite. C’est en général mieux car ça facilité la prise en main. Certains fers sont fournis avec plusieurs têtes, ainsi il est possible de créer plusieurs formes et tailles de boucles. Certains chauffent plus vite et mieux que d’autres. Cela dépend de la marque.

fer à boucler

Le deuxième type de fers à boucler sont les boucleurs automatiques. Ils se developpent de plus en plus. Le principe est très simple. Vous avez juste à clipser une mèche de cheveux au niveau de la racine ou de l’endroit où vous voulez faire partir la boucle. L’appareil va ensuite aspirer la mèche et l’enrouler à l’interieur puis va chauffer. En quelques secondes votre boucle va être parfaitement créer.

boucler automatique babyliss secret curve

Sinon il y a un autre type de boucleur automatique qui fonctionne pareil que le fer à boucler classique. La seule différence c’est que le cylindre tourne tout seul, vous n’avez pas besoin d’enrouler vous même.

Quels sont les meilleures marques ?

Les marques de fer à boucler sont celles qui sont connu dans le domaine de la coiffure en général. Vous retrouvez Remington, Babyliss, Philips, Calor. Pour plus d’informations, vous pouvez retrouvez ici les meilleures marques de fer à boucler.

 

Quels critères personnels à prendre en compte ?

fer a boucler femme qui se fait coifferVotre type de cheveux et le prix que vous êtes prêtes à mettre dans un fer à boucler sont les deux critères majeurs à prendre en compte. Pourquoi? Cela va avoir de l’influence sur la matière du fer. Les fers d’entrée de gamme sont généralement en fer simple, ce n’est pas très bon pour les cheveux. Après si vos cheveux sont en très bonne santé et que vous n’utilisez votre fer que pour les grandes occasions, ca ne vaut peut être pas le coup d’investir dans un fer à boucler dernière génération.

Viens ensuite les boucleurs en céramique. La céramique est la matière qu’on retrouve le plus. Elle permet de ne pas abimer le cheveu et d’enlever l’electricité statique. Si vous avez le cheveux électriques, nous vous suggerons d’investir la dedans.

La tourmaline est une matière semi-précieuse qui pousse à la reconstruction du cheveux.

Quant au titane, c’est le matériau ultime. En plus de ne pas abimer le cheveu, il distribue la chaleur de façon homogène, ce qui permet un résultat longue durée. Il rend la chevelure plus soyeuse également.

 

Comment devenir aide-soignante ?

Le métier d’aide-soignante est un formidable métier mais qui reste méconnu. Quelle formation suivre ? Quelle est sa durée ? Comment se passe le concours sont autant de questions que l’on se pose lorsque l’on envisage de faire ce métier ou que l’on veut tout simplement se renseigner. Petit tour d’horizon de tout ce qu’il faut savoir pour devenir aide-soignante.

Le concours

Pour obtenir le Diplôme d’Etat d’Aide-Soignant soit le DEAS il faut bien sûr faire une formation mais également réussir le concours d’entrée aux instituts de formation (IFSA). Pour se présenter à ce concours, il faut être âgé d’au moins 17 ans et il n’y a pas de condition de diplôme.

Même si le concours est propre à chaque IFSA, il est dans tous les cas composé d’une épreuve d’admissibilité et d’une épreuve orale d’admission si la première est réussie. L’épreuve écrite dure deux heures et comporte une partie explication et commentaire d’un texte de culture générale et la deuxième comporte des questions sur la biologie humaine, de quatre opérations mathématiques et d’exercices mathématiques de conversion. L’examen oral va déterminer les connaissances, les compétences et la motivation du candidat.

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La formation

Elle a une durée de 10 mois avec un rythme de formation de 35 heures par semaine et ce, en IFAS ou lors des stages. Cette formation est composée de deux parties : la formation théorique (8 modules et 600 heures) et les stages (6 sur une durée de 840 heures). Tous les modules de la formation aide soignante sont très bien expliqués sur le site futureaidesoignante.com. Après chaque module, une épreuve est mise en place afin de valider l’acquisition et la maîtrise. Les stages se passent dans un service de personnes handicapées ou âgées, en chirurgie, en médecine, en psychiatrie, dans une structure optionnelle et un secteur extra-hospitalier. Ces stages sont bien sûr également évalués.

Ce qu’il faut savoir sur l’IFAS

L’IFAS est une école d’aide-soignante. Il en existe plus de 480 en France. Il est très fréquent de s’inscrire à plusieurs IFSA afin de multiplier ses chances d’accéder à une formation.

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L’IFAS peut être soit indépendant soit rattaché à une structure de type IFSI, CHU ou centre hospitalier. Tous les formateurs des IFAS sont des professionnels de santé exerçant dans des structures différentes. Il est également possible que des intervenants spécialisés viennent dans un IFAS ponctuellement pour intervenir sur des thématiques bien précises.

Cette formation est toujours un bon souvenir pour les étudiantes et les étudiants. L’IFAS est une opportunité de lier des liens avec des personnes qui ont le même objectif que vous et qui seront peut-être vos futures ou futurs collègues.

Le coût d’une formation d’aide-soignante

©Region Pays de la Loire / Ouest Medias
©Region Pays de la Loire / Ouest Medias

La formation en IFAS est payante et son tarif dépend de l’institut. Mais en règle générale, le coût de la formation complète est de 1 200 euros.

Ce coût est entièrement à la charge de l’élève mais sachez qu’il existe des solutions qui peuvent prendre en compte l’aspect financier de la formation. C’est notamment le cas si vous êtes demandeur d’emploi depuis plus de 3 mois. Pôle Emploi prendra alors en charge intégralement le coût de la formation.

Vous avez également la possibilité de bénéficier de bourses et d’autres aides. Pour en savoir plus, mieux vous vous renseigner auprès de votre IFAS. Le Conseil Régional peut également prendre en charge une partie du coût de cette formation. Là aussi renseignez-vous.

Au plus proche du patient, l’aide-soignante a un rôle essentiel dans une structure hospitalière. Elle doit faire preuve de motivation, d’écoute, de grandes capacités d’adaptation et physique et d’une patience à toute épreuve ! C’est un métier qui recrute et un secteur où les offres d’emploi ne vont pas manquées dans les 5 prochaines années. Si vous avez envie de faire un métier humain, sautez le pas et suivez cette formation.

Quels plats pour vous protéger contre le froid cet hiver ?

Dès que le froid pointe le bout de son nez, c’est toujours la même chose avec notamment l’apparition d’infections en tout genre : grippe, rhume, nez qui coule, angine, toux ou gastroentérite. Se couvrir ne suffit pas pour éviter tous ces petits maux de l’hiver. La nourriture a aussi un rôle essentiel pour booster son système immunitaire. Voici quelques aliments et plats à consommer sans modération !

Augmentez votre consommation de glucides

Les sucres lents ont pour rôle d’apporter en hiver les calories dont vous avez besoin pour vous réchauffer et pour lutter contre les coups de pompe. On mange donc des féculents à chaque repas et des céréales complètes au petit déjeuner. On préfère le pain complet au pain blanc.

Mangez des soupes !

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C’est le plat par excellence à consommer en hiver. Les soupes c’est bon pour faire le plein de vitamines et pour nous réchauffer. Achetez un blender chauffant et préparez des soupes en quelques minutes. Cliquez ici pour vous y retrouver pour choisir votre appareil. Profitez des légumes de saison et misez sur la variété : poireaux, carottes, citrouille, choux, oignons le choix est vaste !

On n’oublie pas l’ail

L’ail est recommandé par tous les professionnels dès que les températures piquent du nez. Excellent antibiotique naturel, il prévient les infections hivernales. Vous pouvez en mettre avec vos viandes, vos poissons et bien sûr avec vos légumes. Vos plats seront relevés et votre santé ne sera que meilleure.

Les bienfaits du miel

miel

Une cuillère à soupe de miel dans votre thé ou tisane et vous avez tous les avantages du sucre sans les inconvénients. Le miel est également un très bon antiseptique pour soigner les maux de gorge et un excellent antitussif pour diminuer une toux. Préférez le miel plutôt qu’un sirop dans votre armoire à pharmacie.

Faites le plein de vitamines C avec les agrumes

En hiver, on ne met pas de côté les agrumes bien au contraire. On a besoin de vitamines C plus que jamais. Les clémentines, les citrons, les pamplemousses ou encore les mandarines doivent être consommés à chaque repas. En jus, en milk-shakes ou tout simplement naturels à la fin d’un repas, les agrumes sont importants pour repousser les diverses infections hivernales.

Les poissons gras

Saumon, sardines, harengs, maquereaux sont très efficaces pour vos dépenses immunitaires car riches en vitamine D et en Omega 3. A consommer au moins deux fois par semaine. On n’oublie pas non plus les fruits mer riches en iode, zinc, sélénium et en fer.

Le gingembre

La réputation du gingembre pour ses effets aphrodisiaques n’est plus à faire. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Il est très riche en minéraux et favorise la circulation sanguine et réchauffe les bronches. Vous pouvez donc en consommer tous les jours en hiver en assaisonnement de vos plats ou simplement infusé dans un jus de citron tiède de préférence.

Les fruits secs pour les petits creux

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Plutôt que de vous jeter sur un pain au chocolat ou sur des sucreries lorsque vous avez une petite fringale, pensez aux fruits secs. Ils sont riches en acides gras essentiels et en minéraux et vont vous redonner un coup de fouet à n’importe quel moment de la journée. Figues séchées, raisins, noisettes, noix, bananes et abricots secs, faites-vous plaisir !

Les idées fausses

On ne peut pas parler de ce qu’il faut manger en hiver sans faire un petit paragraphe sur les idées reçues mais surtout fausses que l’on peut entendre.

La première est bien sûr l’idée fausse comme quoi il faut manger plus en hiver. Alors certes, on a envie de se laisser un peu aller et de manger des plats en sauce pour se réchauffer mais en aucun cas nous avons besoin de manger plus. Cela ne sert à rien, à part nous faire prendre quelques kilos.

Il fait pas beau donc je ne fais pas de sport ce n’est pas grave. Pour être en forme et en bonne santé, le sport n’a pas de saison ! Il faut juste s’adapter à la météo. Piscine, aquagym, salle de sport, rameur, corde à sauter, vélo elliptique et bien d’autres peuvent se faire quel que soit le temps.

Vous êtes maintenant prêts pour affronter l’hiver et ses infections !

Le thé vert : 4 questions à vous poser avant d’en consommer

On entends souvent parler du thé vert comme une boisson miracle. Info ou intox, voici 5 questions que vous devez vous posez avant d’en consommer !

Le thé vert est-il dangereux pour la santé?

Le thé vert n’est pas dangereux pour la santé. Au contraire, il renferme pleins de propriétés très bonne pour la santé. Il faut tout de même faire attention car il contient tout de même de la caféine. Biensûr 10 fois moins que le café mais il ne faut donc pas en abuser pour bénéficier pleinement de toutes ses vertus.

Le thé vert fait-il maigrir

Il a un mythe qui dit que le thé vert fait maigrir. Ce n’est ni faux, ni vrai car vous n’allez pas perdre du poids juste en consommant du thé. Ce n’est pas une potion magique non plus. Néanmoins, il possède une propriété brûle graisse, et consommer du thé au quotidien permet d’accelerer votre métabolisme. D’ailleurs il a tendance à plus s’attaquer aux graisses abdominales. Si vous souhaitez perdre du ventre, le thé peut être une bonne alternative. De plus il régule l’insuline et donc vous donne de l’énergie et réduit votre envie de sucreries.

Combien de tasses maximum?

Il est conseillé de se limiter à 3-4 tasses de thé par jour. Au delà, il peut avoir des effets néfastes tout comme le café. Vous pouvez donc répartir ces tasses à chaque repas de la journée. Finir avec un thé permet également d’aider la digestion.

Est-ce que je dois remplacer mon café par du thé ?

Le thé est connu pour être meilleur que le café dans l’organisme. Pourquoi? Car c’est un stimulant et qu’il est plus doux. Boire du thé permet de se sentir bien tout au long de la journée. Le café lui ne servira qu’à vous exciter. Après tout dépend de l’effet que vous souhaitez pour votre journée.

Pour plus d’informations sur le thé vert, je vous conseille d’aller consulter le site www.thevert.info. Je suis tombée dessus l’autre jour, et ça m’a inspirer pour écrire cette article. Ce site est vraiment bien dans la mesure ou le contenu sur le thé vert est de qualité.

Prenez un bol d’air avec un humidificateur purificateur d’air

Avec l’arrivée de l’hiver, l’humidité dans l’air peut descendre à 20% ce qui entraîne pour les plus fragiles des complications respiratoires. C’est à ce moment qu’entre en jeu l’humidificateur d’air qui va vous permettre d’atteindre le taux d’humidité idéal compris entre 45 et 55%. Continue reading Prenez un bol d’air avec un humidificateur purificateur d’air

Session de réponse aux questions santé-beauté

Bienvenu sur Cnearc.fr

Dr Mario et question sante

Ici vous retrouverez très bientôt une session de questions-réponses autour de l’univers de la santé et plus particulièrement des compléments alimentaires bio. Nous répondrons bientôt aux questions suivantes :

La spiruline

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